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日志

 
 

图解倒立姿势大全[组图]  

2010-12-10 17:56:55|  分类: 健身#男士篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

本文为倒立网收集整理的倒立姿势大全,希望能够将所有的倒立姿势囊括其中。然而虽然号称倒立姿势大全,因本人知识、视野局限,其实未必能全。欢迎倒立爱好者指正,以使其更加完善。

  本文所称倒立姿势,即头下脚上的姿势,只要头部位置低于双脚的位置,即为倒立。

  一、以倒立难度分为:

  1、微倒立:

  将脚放在高于头的位置,臀部不离开地面,即为微倒立。可以把脚放在墙上、桌子上或者沙发的靠背上,只要高于头部即可。 这个动作对很多年龄偏大,无法做手倒立、头倒立的中老年人而言,具有很好的健身功效。据相关资料称,这个动作对于一些因地心引力引发的人体疾病很有疗效, 比如静脉曲张等。如下图所示:

微倒立

微倒立

  2、半倒立:与微倒立相比,半倒立是指臀部离开地面的倒立动作。

半倒立

半倒立动作

  3、全倒立:与一般的倒立姿势不同,人的身体完全是倒立的。如下图所示。在一般的手倒立、头倒立姿势,虽然身体是倒立的,但手臂与身体的方向相反,所以不能称为全倒立。

全倒立

少林武僧的全倒立功夫

  二、以倒立段位分为:

  1、45度倒立:技术要求、练习方法等相关页面>>>>

45度倒立

  2、肩倒立:肩倒立练习方法、注意事项>>>>

肩倒立

  3、头倒立:头倒立练习方法、注意事项>>>>

头倒立式

  4、蝎子式倒立:蝎子式练习方法、注意事项>>>> 肘倒立

蝎子式倒立

蝎子式变化:肘倒立。如下图所示:

肘倒立

  5、蛙式倒立、鹤禅式倒立、鹤禅式变化>>>

鹤禅式倒立

  6、手倒立、手倒立变化:飞机撑、日本式倒立

手倒立,handstand

体操运动员标准的手倒立姿势

飞机撑动作

飞机撑

日本式倒立

日本式倒立

  7、倒立俯卧撑俄式倒立俯卧撑虎扑式倒立俯卧撑

倒立俯卧撑

  8、倒立行走:倒立行走练习方法、注意事项>>>>

倒立行走

  9、倒立跳跃、倒立击掌

  这个动作实在用图片不好截图,大家最好去看一段精彩的视频:

  http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzMDA3MjQ0.html

  10、单手倒立:练习方法、注意事项>>>

最高难度的单手倒立

最高难度的单手倒立

  三、倒立网通用术语:

  正靠:正面对墙的靠墙倒立动作。包括肩倒立、头倒立、手倒立、单手倒立等。

  正靠

  反靠:背面对墙的倒立动作。包括肩倒立、头倒立、手倒立、单手倒立等动作。

  反靠

  墙倒:所有有支撑物的倒立动作,如下图所示。

  墙倒

  空倒:没有任何支撑物的倒立动作。如下图所示。

  空倒

  控倒立:体操用语,控制倒立的意思,与空倒相同。

  控倒立

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