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我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋

爱你们,所有的人,祝福你们,所有的人。Love all of you,guys

 
 
 

日志

 
 

3种腿型的瘦小腿方案  

2010-05-07 18:00:50|  分类: 健身#女士篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3种腿型的瘦小腿方案 - 愛онd承諾 - 我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋

  专家示范正确走路姿势

  注:腿的粗细取决于脚踝的粗细

  步骤:

  1.走路脚跟先着地,重心往脚尖移动

  2.换另一去脚

  3.后面的脚跟抬起,脚尖

  TIPS:可用夹脚拖鞋练牛正确走路姿势

  小萝卜腿是因为走路是脚尖着地,所以小腿就会很大

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  检测萝卜腿

  1.小腿下面接近脚踝部位,捏起的肉越多越松,代表脚越肿

  2.小腿上围殷鉴不远起肉越多代表越松弛

  小腿毛孔粗大代表脂肪厚

  水肿循环不好,捏后,皮肤弹性不好,一会回复不了原状

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  拯救小肌肉型小腿

  肌纤维变小才能让肌肉型小腿变得纤长起来,那是什么原因导致肌纤维变大呢?疲劳导致肌纤维累积,使小腿变粗

  步骤:

  1.先大力敲松小腿肌肉,要敲在肌肉上不要着力在骨头上

  2.按压小腿停留5秒,帮助软化,从肌肉最肿的部位

  3.使用乳液润滑小腿肌肤,顺着小腿向下按压,拉长腿部曲线

  4.小腿内外以及前后两侧皆需按压

  注:按拉小腿需由上往下,才不会越按越粗,减轻小腿疲劳,需按拉它至能忍受的酸痛才行

  检验效果:由32公分变至31公分

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  拯救脂肪型小腿

  1.可利用粗杆面棍来做小道具,不过要先上乳液润滑腿部

  2.再利用棍敲打小腿,得趴着然后敲打小腿,把它敲松,可轻松敲松碎脂肪,而且皮肤变得有弹性了

  3.由上往下疏通腿部静脉,轻轻往上推,促进血液循环,再重重往下推,帮助疏通

  检验效果:由38公分变至36.5公分

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  拯救水肿型小腿

  症状:容易有压痕,且不易回升。肤色暗沉,血液循环不好

  侧重点:需在皮肤表层多下功夫,从下往上

  步骤:1.擦乳液,大面积覆盖,用细杆面棍往上推,轻压表皮即可,力道不要太大,加强主静脉,淋巴结处。

  注:不正确的拍打反而会造成淤血

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  kimiko老师

  准备丝袜,帮你赶走萝卜腿

  1.席地而坐,轻挪双臀,让自己坐稳在地板上

  2.勾起脚跟,膝盖按压于直至腿部完全伸直

  3.或者拿着丝带拉着脚底板,然后用力把脚拉离地面

  此动作依个人状况可以做4-8次

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  穿上高跟鞋也让腿型更美

  1.臀部夹紧,将胸前肋条骨缩进胸腔

  注:缩胸动作会让胸部越来越挺

  2.脚跟微离地板,掂脚重心移去脚掌

  3.揣摩拉线木偶的感觉,调整呼吸

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