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我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋

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日志

 
 

瘦小腿五步操 赶走小粗腿超简单  

2010-05-07 18:26:30|  分类: 健身#女士篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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转眼夏天就要到了,藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁,怎么办呢?先不要着急,从现在开始就来练习吧!爱美网小编为大家介绍一组强效瘦小腿运动,赶快来试试吧! 

  动作1

  重塑小腿线条

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  1.平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 

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  2.左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 

  3.右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次

  key point:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

动作2

  伸展小腿肌肉

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  1.双脚交叉站立 

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  2.上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒 

 

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  3.交换交叉双脚,每边重复动作10次

  key point:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3

  紧实小腿线条

  

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  1.身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒  

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  2.左右脚交换位置,每边重复动作各10次

  key point:

  初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4

  收紧粗壮小腿

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  1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

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  2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次

  key point:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5

  拉松小腿肌肉

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  1.面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉

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  2.交换双脚,重复动作10次

  key point:注意后脚应感到小腿有被拉扯的感觉,否则无法拉松小腿肌肉.

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