大腿检测标准：大腿围度*2+5>臀围=胖
找到你的大腿围度，把大腿分成上下两半，中间线就是你的大腿围度。
结果1：大腿围度若超过52厘米，你的腿可真有些粗，可要好好减腿部了。
结果2：大腿围度乘以2，如果比臀围还粗5厘米，表明你的大腿过粗，要努力改善下身肥胖哦。
可疑脂肪区
肥胖脂肪最爱居住在大腿上，大家恨不得把它们立即搬家！偏偏不巧的是，这些脂肪很难从待定部位驱逐，一定要由运动才能将它们赶走。
脂肪驱逐令：花样爬楼梯法 燃烧脂肪
通过爬楼梯，不仅可以消耗体内多余的脂肪，还能燃烧腿部脂肪并紧致腿部肌肉。
间歇爬楼梯法
适用于初学者，开始练习时，爬3分钟楼梯，中间休息3分钟，然后再爬3分钟，歇3分钟，适应后可慢慢延长爬楼梯时间。
循环爬楼梯法
适用于低楼层，锻炼条件较差的人，可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法也是按循环渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。
反爬楼梯法
适用于将前面两个方法锻炼一段时间，有一定基础后再进行这个方法的锻炼，背对楼梯，收腹楼梯扶手，慢慢向上爬楼梯。
NO.1 大步跨蹲
Step1
手叉腰，双脚张开约2拳头宽。
Step2
吸气右脚向前跨，脚跟踩地，左脚向下蹲，上身挺直。
Step3
左脚立起后将右脚抬高，再收回到动作1。
Step4
换左脚往后踩大步，右脚自然下蹲
Step5
右脚站直后左脚抬高及腰再放下，动作1~5重复10次，左右脚交换前后顺序做10次。
NO.2原地下蹲
此动作可以锻炼臀部与大腿内侧，做此动作时提醒自己将臀部向内夹紧，可以让臀部更结实，臀部下缘的微笑线更明显。
Step1
双手掌心相对平举，双脚张开30公分。
Step2
吸气后下蹲，维持蹲姿10秒再站起，站起时臀部夹紧，反覆做15次
NO.3 交叉横走
此动作每回做10次，可训练大腿内侧，若是多次反覆操作，更可修饰俗称“马鞍袋”的大腿外侧赘肉。
Step1
双脚张开约30公分，手叉腰，上半身挺直。
Step2
左脚往右前方踩，左脚跟须踩地，身体下蹲。
Step3
后侧的右脚往右前方踩，回复成与Step1一样的姿势。
Step4
换右脚往左前方踩并下蹲，回到Step1后反覆做10次。
NO.4 弹力拉腿
训练部位：大腿外侧
辅助工具：弹力绳（无就增大抬高度）
1、身体向右侧躺，双腿分别套住弹力绳的两端。
2、左腿施力，慢慢往上抬起，将弹力绳拉开，重复3次后换腿进行。
NO.5 内侧抬腿
训练部位：大腿内侧
1、身体向右侧躺，左腿往前放，右腿伸直
2、右腿施力，尽量向正上方抬起，重复3次后，换边进行。
NO.6 腿夹皮球（增加间距物品如枕头亦可）弯曲
训练部位：大腿后侧
辅助道具：皮球
趴在垫子上，大腿紧贴垫子，小腿弯曲用双脚夹住皮球慢慢向臀部靠近，直至大腿与小腿呈90度.重复10次。
NO.7 空中踩自行车
1.用手把腰撑起来，右腿竖直左腿向下画半圆。
2.换左腿竖直，右腿向下画半圆。这个动作可以锻炼腿部的线条感，大腿紧实了线条也就好看了。
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