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日志

 
 

六组运动,帮你减掉臀部肥肉  

2011-09-13 22:28:02|  分类: 健身#女士篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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对于不喜欢运动的爱美女性来说,臀部多余的脂肪令她们备感苦恼,看着大街上那些苗体美女们的翘臀,再看看自己的臀部肥肉,可目前除了依靠运动减掉臀部肥肉外,尚无减掉臀部肥肉中多余脂肪的最佳办法。不要用特别担心,现在就有一套锻炼臀部肌肉的健美操,主要作用是减去臀部赘肉。

六组运动,帮你减掉臀部肥肉 - 愛онd承諾 - 我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋


步骤/方法
减掉臀部肥肉运动第一组 滚臀运动
动作一:仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。
动作二:呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
动作三:吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
动作四:呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。
减掉臀部肥肉运动第二组 紧臀运动
动作一:跪坐在地上,臀部紧压住双脚,两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。
动作二:吸气,使上身和大腿直立成跪姿,绷紧臀部肌肉,坚持5秒钟。
动作三:呼气,回到初始状态。
此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体,使臀部紧缩,更趋圆圆滚滚。
减掉臀部肥肉运动第三组 举臀运动
动作一:屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。
动作二:吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部、中背部、上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟
动作三:呼气,缓慢放下。
此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体,使该部位的曲线凹凸有致,增加臀部迷人风采。
减掉臀部肥肉运动第四组 压臀运动
动作一:俯卧,手臂弯曲平伸,掌心和骨盆紧贴床垫,双腿翘起约15厘米。
动作二:慢慢呼吸,收紧臀部肌肉,然后将双腿上下拍打,用力不要太猛,拍打时的感觉以舒适为宜。
此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体,使拍打部位的震颤延伸到臀部,使臀部肌体组织有别于其他部位,从而更能体现臀部魅力。
减掉臀部肥肉运动第五组 扭臀运动
动作一:仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行。
动作二:吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动。
动作三:呼气,然后回转到原来的位置。
减掉臀部肥肉运动第六组 刺激臀部运动
动作一:仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直,贴在腰间,双脚张开与肩同宽。
动作二:用力抬起臀部与腰部,使身体成一直线,保持不动2秒钟。
此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线,还可治疗腰痛。
动作四:按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。
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