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我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋

爱你们,所有的人,祝福你们,所有的人。Love all of you,guys

 
 
 

日志

 
 

2013年自我体能恢复记录——更新每日锻炼内容(3、4 月)减肥达人-体能晋级阶段  

2013-03-11 20:56:27|  分类: 进修&塑体篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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瘦身达人2013年自我体能恢复记录——更新每日锻炼内容(3、4 月)减肥达人-体能晋级阶段 - 愛онd承諾 - 我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋-体能晋级篇
前天称重,45天瘦了16斤,超标准体重3斤。

接下来进入体能强化晋级阶段,提高长跑速度,增加肌肉力量训练强度和频率,增加柔韧训练频率。恢复到以前40分钟1.3公里的长跑,强化肌肉,打造更有型的胸腹肌线条。2013年自我体能恢复记录——更新每日锻炼内容(3、4 月)减肥达人-体能晋级阶段 - 愛онd承諾 - 我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋
 2013年自我体能恢复记录——更新每日锻炼内容(3、4 月)减肥达人-体能晋级阶段 - 愛онd承諾 - 我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋

  日期  有氧长跑  肌肉力量训练  柔韧训练  当日总结备注   
 2013/03/10 rest / 压腿、开肩、 昨日长跑,rest 
 2013/03/11 /
  哑铃15*3*3、
俯卧撑15*3*3、
仰卧起坐30*6
  压腿、开肩、 / 
   2013/03/12 1.1万米 /    压腿、开肩、 速度还太差 
   2013/03/13 rest 倒立俯卧撑    压腿、开肩、 / 
 2013/03/14   rest   倒立俯卧撑      压腿、开肩、 雨天 
 2013/03/15  1.1万米 单杠、双杠  压腿、开肩  
 2013/03/16   rest   倒立俯卧撑      压腿、开肩、 雨天 
 2013/03/17   rest
 哑铃15*3*3、
俯卧撑15*3*3、
仰卧起坐30*6
      压腿、开肩、 雨天 
 2013/03/183000米 /      压腿、开肩、左大腿
内侧肌肉疼
 
   2013/03/19 / 哑铃15*3*3、
俯卧撑15*3*3、
仰卧起坐30*6
     压腿、开肩   雨天 左大腿
内侧肌肉疼
 
 2013/03/20 /  倒立俯卧撑    压腿、开肩 阴天 左大腿
内侧肌肉疼
 
 2013/03/21   /   哑铃15*3*3、
俯卧撑15*3*3、
仰卧起坐30*6
  压腿、开肩左大腿
内侧肌肉疼
  
 
   2013/03/22    /  仰卧起坐30*6    压腿、开肩左大腿
内侧肌肉微疼
  
 
   2013/03/23    / 哑铃15*3*3、
俯卧撑15*3*3、
仰卧起坐30*6
  
  压腿、开肩    左大腿
内侧肌肉微疼
 
    2013/03/24   /仰卧起坐30*6     压腿、开肩      左大腿
内侧肌肉微疼
  
 
   2013/03/25  /  仰卧起坐30*6 压腿、开肩      左大腿
内侧肌肉微疼
    
 
2013/03/26  3000米  仰卧起坐30*6 压腿、开肩   痊愈 
  2013/03/27 1.1万米  仰卧起坐30*6 
单杠、双杠
双杠臂屈伸5+16
  压腿、开肩阴天 
2013/03/28  5000米    压腿、开肩 饭局 
  2013/03/29 / 仰卧起坐30*6      压腿、开肩 rest 
   2013/03/30 7000米仰卧起坐30*6  压腿、开肩   左脚后跟损伤 
 2013/03/31 /  仰卧起坐30*6 
俯卧撑15*4
倒立俯卧撑20*3
  压腿、开肩  
 2013/04/01 7000米  仰卧起坐30*6压腿、开肩   小雨  
   2013/04/02 7000米    仰卧起坐30*6压腿、开肩   
  2013/04/037000米     单杠、双杠
仰卧起坐30*6
  压腿、开肩   假期前一天 
   2013/04/04 仰卧起坐30*6 
俯卧撑15*4
倒立俯卧撑20*3
   压腿、开肩  假期
(公布H7N9禽流)
 
   2013/04/05 /   仰卧起坐30*6 
俯卧撑15*4
倒立俯卧撑20*3
   压腿、开肩 聚会  
   2013/04/06 /   仰卧起坐30*6 
俯卧撑15*4
倒立俯卧撑20*3
 压腿、开肩    假期 
 2013/04/07   7000米   仰卧起坐30*6 
俯卧撑15*4
倒立俯卧撑20*3
 压腿、开肩     上班
(H7N9禽流18
死8人)
 
   
   2013/04/08         7000米      仰卧起坐30*6 
俯卧撑15*4
倒立俯卧撑20*3
   压腿、开肩      H7N9禽流        
24例确诊
全国死7人
  
上海四5人
  备注  
   2013/04/09   7000米    仰卧起坐30*6 
单杠、
双杠臂屈伸

倒立俯卧撑20*3
  压腿、开肩  / 
   2013/04/10   7000米   仰卧起坐30*6
俯卧撑15*4倒立俯卧撑20*3 
  压腿、开肩  H7N9, 33例
上海15(5死亡),
浙江6(2死亡),
江苏10(1死亡)
,安徽2(1死亡)。 
 
    2013/04/11  / 仰卧起坐30*6 俯卧撑15*4倒立俯卧撑20*3  压腿、开肩 38人-死10人 
 2013/04/12 7000米 仰卧起坐30*6 俯卧撑15*4倒立俯卧撑20*3  压腿、开肩

 专家提出北方
 可能会爆发 H7N9流感 
 
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
   




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