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我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋

爱你们,所有的人,祝福你们,所有的人。Love all of you,guys

 
 
 

日志

 
 

2013年自我体能恢复记录——更新每日锻炼内容(4、5、6月)【3个半月瘦40斤】减肥达人-顶!精!  

2013-04-15 17:54:35|  分类: 进修&塑体篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 2013年自我体能恢复记录——更新每日锻炼内容(4、5月)【2个半月瘦30斤】减肥达人-顶!精! - 愛онd承諾 - 我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋
  
还记得另一篇博文记录,在3/9日称重,体重由春节前(2月左右)的170多斤减至154斤,忽略期间春节10天的大鱼大肉和暴饮暴食,当时保守估计,大概是45天减了16斤2013年自我体能恢复记录——更新每日锻炼内容(4、5月)【2个半月瘦30斤】减肥达人-顶!精! - 愛онd承諾 - 我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋
在4/12日,又重新测量体重,体重为142斤,比3/9日的154斤,少了12斤。也就是本月减去了12斤。
若加上春节在家和放假前后总共那10天的暴饮暴食,两个月准确应该是减了30斤左右2013年自我体能恢复记录——更新每日锻炼内容(4、5月)【2个半月瘦30斤】减肥达人-顶!精! - 愛онd承諾 - 我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋
鉴于H7N9禽流感上海严重,国家要6-8个月才能研制出疫苗,存活率几乎为0,存活时间为1周左右,每日需2-3万医药费,本人也减肥结束。开始恢复体力,降低有氧运动的活动频率2013年自我体能恢复记录——更新每日锻炼内容(4、5月)【2个半月瘦30斤】减肥达人-顶!精! - 愛онd承諾 - 我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋
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2013/05/02:4月30日朋友来访,一起称体重,为138斤,开始为175斤,到138斤,差3斤,就减了共40斤。
不需要再减了,体重再减就出问题了2013年自我体能恢复记录——更新每日锻炼内容(4、5月)【2个半月瘦30斤】减肥达人-顶!精! - 愛онd承諾 - 我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋
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2013/06/03   15公里跑步结束后,测量体重为133.8斤。好瘦!2013年自我体能恢复记录——更新每日锻炼内容(4、5、6月)【2个半月瘦30斤】减肥达人-顶!精! - 愛онd承諾 - 我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋
截至目前,瘦了42斤。
 日期  有氧长跑  肌肉运动  柔韧训练  当日总结  备注
 2013/04/13  5000米 倒立俯卧撑
30+20+20+20
仰卧起坐30*5
 压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动1套
 /  
 2013/04/14   / 哑铃卧推举15*5
哑铃仰卧飞鸟15*5
倒立俯卧撑20*5 
   压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动1套
H7N9 60例
死13人
 
 
 2013/04/15 7000米    倒立俯卧撑20*5    压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动1套
 H7N9 北京2例
河南2例
 
 2013/04/16  5000米 仰卧起坐30*5
  压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动1套

 H7N9 77例
16人死(最近很难搜索
到禽流感最新的
状况,被和谐了。)
 
 2013/04/17 7000米  双杠双力臂20*3
仰卧起坐30*5
  压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动1套

 被和谐了的
禽流感最新
感染进度,
新闻上大条新闻
都是国外的事件,
转移国内实现,
缓解内部矛盾。
更重要,
可防止不法分子
或国家
借此煽动生事。

 
 2013/04/18 5000米
 哑铃卧推举15*5
哑铃仰卧飞鸟15*5
倒立俯卧撑20*5

仰卧起坐30*5
  压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动1套
H7N9 83例 死17人
上海33例。死亡11例

感觉最近
早午节食
晚上运动
体力大不如
以前,跑步很累
 
 2013-04-19
周五
 3000米  双杠双力臂20*3
仰卧起坐30*5
倒立俯卧撑20*5
  压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动1套
 /  朋友来访
 2013/04/20
周六
 7000米  仰卧起坐30*5
哑铃卧推举15*5
哑铃仰卧飞鸟15*5
倒立俯卧撑20*5

   压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动1套
 四川雅安地震  
 2013/04/21
周日
/
 仰卧起坐30*5
哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动1套

 
  • H7N9禽流感截至
  • 2013年4月21日19时
  • 全国已确诊102人,20人死亡,12人痊愈
 
 2013/04/22
周一
 / 仰卧起坐30*5
倒立俯卧撑20*5 
   压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动1套
 截至4月22日14时,
雅安地震遇难
人数升至188人,
失踪25人,11950
人 受伤,
累计造成172余
万人受灾。
 雨天
2013/04/23
周二

 / 仰卧起坐30*5
倒立俯卧撑20*5  
   压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动1套
  雨天
 2013/04/24
周三
5000 双杠双力臂20*3
仰卧起坐30*5
哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
   压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动1套
阴天
 
 2013/04/25
周四
  7000米  双杠双力臂20*3
仰卧起坐30*5
哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
    压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 阴天  
 2013/04/26
周五
 / 仰卧起坐30*5   压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 /  
 2013/04/27
周六
/
 / /
   
 2013/04/28
周日
 7000米 单杠
双杠双力臂20*3

仰卧起坐30*5
哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 五一节前一天  
   2013/04/29
周一
  5000米   单杠 
双杠双力臂20*3
 
  压腿、开肩  朋友来访,今日称重138斤  
   2013/04/30
周二
5000米     单杠 
双杠双力臂20*3
 
  压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
出玩归来  
   2013/05/01
周三
 7000米 仰卧起坐30*5
哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5  
  压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
五一节结束  
   2013/05/02
周四
仰卧起坐30*5     压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 车间搬迁  

 2013/05/03

周五

 5000米   单杠 
双杠双力臂20*3
 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

 
  压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套

40斤负重深蹲

 

早上、下午腹部练习、40斤负重深蹲各一次  

(肌肉+有氧+肌肉+有氧+肌肉)

肌肉锻炼(仰卧起坐1套)+2000米有氧跑

+肌肉锻炼(单杠双杠)+3000米有氧跑

+肌肉锻炼(举腿、40斤负重深蹲10*4、仰卧起坐、压腿)

 

2013/05/04

周六

4小时竞走式 逛街 逛街 压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
奥特莱斯+米格广场 4小时快步竞走,累  

 2013/05/05

周日

 5000米   单杠 
双杠双力臂20*3
 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

 压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套

40斤负重深蹲

 

7个动作,每个动作30次,做两组(7*2*30)

(肌肉+有氧+肌肉+有氧+肌肉)

肌肉锻炼(仰卧起坐1套)+2000米有氧跑

+肌肉锻炼(单杠双杠)+3000米有氧跑

+肌肉锻炼(举腿、40斤负重深蹲10*4、仰卧起坐、压腿)

 
 
2013/05/06
周一
 5000米  单杠 
双杠双力臂20*3
 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

 
  压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套

40斤负重深蹲

 

(肌肉+有氧+肌肉+有氧+肌肉)

早上、下午腹部练习、40斤负重深蹲各一次  

 

 

 2013/05/07

周二

7000米步行 

   单杠 
双杠双力臂20*3
 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

 压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套

40斤负重深蹲

早上、下午腹部练习、40斤负重深蹲各一次    
2013/05/08

周三

 5000米  

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*7

压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
  

40斤负重深蹲

早上、下午腹部练习各一次   
 2013/05/09

周四

 5000米   

哑铃卧推举15*5

仰卧起坐

30*2*7

俯卧撑15*3

 压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套

40斤负重深蹲10*4

7个动作,每个动作30次,做两组(7*2*30)

(肌肉+有氧+肌肉+有氧+肌肉)

肌肉锻炼(仰卧起坐1套)+2000米有氧跑

+肌肉锻炼(单杠双杠)+3000米有氧跑

+肌肉锻炼(举腿、40斤负重深蹲10*4、仰卧起坐、压腿)

 

 

 

 
 2013/05/10

周五

 7000米步行  / / 最近晚饭食欲大增,不易控制  朋友来访 
 2013/05/11

周六

 4小时竞走式 逛街(快步)  哑铃卧推举15*5
 / 下午2点至6点逛奥特莱斯和米格天地 4个小时竞走式 逛街比跑步还累
2013/05/12

周日

 
 1.4公里长跑  / 压腿、开肩
剪刀腿 

前明村—往返—地铁站 ,

单程:7000米

往返:14公里

 第一个单程时迷

路了半天

2013/05/13

周一

 
REST  REST  REST  肌肉酸,需休息,为下次跑步准备  

2013/05/14

周二

 7000米步行  

   单杠 
双杠双力臂20*3
 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 力量运动,增加上臂的肌肉锻炼,尝试单杠双力臂,为下月攀岩做准备。 以前忽视了最重要的上臂力量锻炼 

2013/05/15

周三 
 rain

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 
 压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
早上、下午腹部练习各一次    

2013/05/16

周四
rain   

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
早上、下午腹部练习各一次    
 2013/05/17
周五
 rain  

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
早上、下午腹部练习各一次    
 2013/05/18
周六 
 rain  

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
早上、下午腹部练习各一次    
 2013/05/19
周五 
rain 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 
  早上、下午腹部练习各一次    
2013/05/20
周一
20公里长跑 

仰卧起坐

30*2*7

  
压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 
用时:1小时30分 

半程马拉松长跑

跑步前后喝了两瓶运动饮料 ,每瓶饮料25k,而1小时多消耗500k

   2013/05/21
周二
力量训练   

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 
  压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
  
 /  
 2013/05/22
周三   
  力量训练   

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 
  压腿、开肩
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 /  
   2013/05/23
周四
 15公里长跑    

仰卧起坐

30*2*7

 
  剪刀腿100*2
举腿运动 1套
  用时:1小时30分  今日状态不好,可能昨晚1点才睡觉有关。 
2013/05/24 
周五
 rest  /
2013/05/25
周六
力量训练  

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

   
 剪刀腿100*2
举腿运动 1套
  
 /
2013/05/26
周日
力量训练  

单杠 
双杠双力臂20*3
 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 
 剪刀腿100*2
举腿运动 1套
  
 /  /
2013/05/27
周一
 rain

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

   
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
  
  力量训练     
2013/05/28
周二  
15公里长跑  /  /   用时:1小时30分  最近跑半程马拉松,发现运动后补充能量的重要,若补充不足,第二天的力量运动的质量会大大折扣。
2013/05/29 
周三
rest   /  /  /
 2013/05/30
周四
 rain

仰卧起坐

30*2*7

 
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 /  
 2013/05/31
周五
  15公里长跑 /     /  用时:1小时30分   未带心率表,感觉轻松点 
   
  2013/06/01
周六
 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

  
  剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 
   力量训练       
  2013/06/02
周日
 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

  
  剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 
力量训练        
  2013/06/03
周一
   15公里长跑   /   /  用时:1小时22分   跑步完测量体重
66.9kg=133.8斤
2013年自我体能恢复记录——更新每日锻炼内容(4、5、6月)【2个半月瘦30斤】减肥达人-顶!精! - 愛онd承諾 - 我是一片叶筋脉是森林我是一滴水魂魄是海洋
  
  2013/06/04
周二

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

  
 剪刀腿100*2
举腿运动 1套

 力量训练      
2013/06/05
周三
 

仰卧起坐

30*2*7

剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 
 力量训练      
 2013/06/06
周四
  15公里长跑 /       /   用时:1小时35分    
 2013/06/07
周五
 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
  
  力量训练    
 2013/06/08
周六
 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 
剪刀腿100*2
举腿运动 1套
  
  力量训练    
2013/06/09
周日

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

   
  剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 
  力量训练   端午节前一天 
 2013/06/10周一  

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 
 剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 力量训练   端午节 
 2013/06/11周二  

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 力量训练    端午节
 2013/06/12周三  

rest

rest

 

rest

rest

 

 端午节

脚踝还未好,无法跑步,估计明天也不行

  2013/06/13周四

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 
 剪刀腿100*2
举腿运动 1套
力量训练   / 脚踝还未好, 
  2013/06/14周五  

rest

rest

 

rest

 

rest

 

rest

 
 2013/06/15周六  

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 力量训练  / 脚踝还未好, 
 2013/06/16周日   

rest

 

rest

 

rest

rest

 
  2013/06/17周一  

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 力量训练  / 脚踝还未好, 
  2013/06/18周二  

rest

 

rest

rest

 

rest

 
 
 2013/06/19周三  

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 
力量训练   力量训练 脚踝还未好, 
2013/06/20周四   

rest

rest

 
 

rest

rest

 
 

 2013/06/21

周五

 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 力量训练  脚踝还未好,
 2013/06/22

周六

 

rest

 

rest

 

rest

rest

 
 
 2013/06/23

周日

 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 力量训练  /  脚踝还未好,
 2013/06/24

周一

 

rest

 

rest

 

rest

 

rest

 

 2013/06/25

周二

 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 力量训练  /  脚踝还未好,
 2013/06/26

周三

 

rest

 

rest

 

rest

 

rest

 
 2013/06/27

周四

 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 力量训练  /  脚踝还未好,

 2013/06/28

周五

 

哑铃卧推举15*5
倒立俯卧撑20*5
  

仰卧起坐

30*2*7

 剪刀腿100*2
举腿运动 1套
 力量训练  /  脚踝还未好,
 2013/06/29

周六

 

rest

 

rest

 

rest

 

 脚踝还未好,

朋友聚会

 2013/06/30

周日

 

rest

 

rest

 

rest

   脚踝还未好,
           
           
      


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