（1）乳清蛋白
乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。乳清蛋白也是最丰富的天然支链氨基酸的来源，支链氨基酸有助于延缓运动疲劳,减少肌肉损伤,促进肌肉合成和缓解运动后的疼痛。
主要蛋白质种类的营养价值对比表
| 乳清蛋白 | 乳蛋白 | 酪蛋白 | 大豆蛋白 | |
| 生物价 | 104 | 91 | 77 | 74 |
| 蛋白质功效比 | 3.2 | 3.1 | 2.5 | 2.1 |
| 净利用率 | 92 | 82 | 76 | 61 |
乳清蛋白对于运动人群的更是至关重要。运动时不仅消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入。例如，适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白质的合成，更加适合运动健身人士的需要。
（2）复合蛋白
复合蛋白一般是由乳清蛋白、鸡蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等多种蛋白质通过一定的比例搭配制作而成的，其主要目的是为了能够为健身爱好者综合补充蛋白质，同时在身体里释放时间更长。
（3）酪蛋白
是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳(curds)。也正因为此特性，酪蛋白经常被健美运动员选为睡前服用的最佳蛋白质，以保证夜间睡眠的6-8小时内，身体可以缓慢消化蛋白质，持续吸收氨基酸。
以上三种蛋白质的主要差别在于吸收速率不同，乳清蛋白吸收速率最快，30-40分钟内即可吸收完毕；复合蛋白吸收速度适中，大约在2小时左右；酪蛋白吸收速率最慢，在4-6小时左右。
在日常使用中，乳清蛋白最适合训练后立刻服用（也可以在30分钟后补充），可以在最短的时间内为身体提供优秀的蛋白质供应；复合蛋白适合早晨起床或者白天作为代餐包使用，为白天的工作和学习提供足够的营养；酪蛋白则适合睡前服用，保证夜间身体能够持续吸收蛋白质，保证肌肉合成代谢。
在市场上众多的蛋白质产品中，有两种是最适合健身的：
1.分离式乳清蛋白粉
2.酪蛋白粉
那么这两种又有什么不同呢？
分离式乳清蛋白的特点是吸收最快，一般是两个时间喝：
早上刚起床时喝，起床时喝是为了停止你身体的异化作用。
2.健身之后可以立马喝，在你刚结束健身的时候，你的身体吸收营养效果最好。
接下来我们聊聊酪蛋白粉，酪蛋白粉是一种缓慢吸收的蛋白质来源，一般是睡觉前喝，酪蛋白会在你的胃里缓慢的被消化吸收，这样你的身体会在很长一段时间都有蛋白质的补充，这样可以阻止身体进入异化作用状态，防止流失肌肉。
接下来我们聊聊你每天应该摄入多少蛋白质，一般来说，每斤净体重需要0.75到1.5克蛋白质摄入。举个例子，我的体重是170斤，但我的净体重是160斤，那我每天的蛋白质摄入就至少是160克（包括食物和蛋白粉）。
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